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| Carolina Vanessa Aidar, nutricionista |
Suplementos são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. É importante para pessoas com carências nutricionais e inclusive para praticantes de atividade física terem um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais. Muito utilizados atualmente, os suplementos alimentares podem trazer grandes benefícios ao corpo, como ganho de massa muscular magra, redução de colesterol, aumento do metabolismo das gorduras e etc.
Os suplementos alimentares devem ser utilizados como complementos, porque não substituem uma alimentação saudável, mas podem trazer benefícios à saúde. Os suplementos são coadjuvantes úteis à meta de perda de peso, juventude e longevidade e integram novos hábitos de bem-estar e por isso devem estar associados a uma alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos.
Tomar suplementos alimentares requer consciência, orientação, moderação e responsabilidade. Em hipótese alguma eles devem ser usados sem orientação. Uma boa escolha dos suplementos é fundamental e para isso é imprescindível que se consulte profissionais capacitados para auxílio.
Suplementos hipercalóricos
São shakes bastante calóricos, que foram desenvolvidos para pessoas que precisam ganhar peso. Os melhores hipercalóricos são constituídos por menos açúcar e mais proteínas de boa qualidade. A primeira coisa a considerar é o tipo de proteína que o hipercalórico possui, sendo este: o Whey Protein, que é uma proteína de alto valor biológico.
Suplementos proteicos
São compostos de aminoácidos, que são elementos fundamentais da construção muscular. Apesar de o corpo necessitar de gordura e carboidratos para funcionar, é simplesmente impossível construir músculos sem proteína. É por isso que uma fonte de alta qualidade deve ser incluída em sua dieta e rotina de musculação.
Suplementos hiperproteicos/aminoácidos
São compostos por proteínas e devem conter no mínimo 50% de proteínas na composição, sendo 65% destas de alto valor biológico (clara de ovo desidratada, Whey Protein, leite em pó, caseinato de cálcio são alguns exemplos). Nesta categoria incluem-se as proteínas hidrolizadas, ou seja, as proteínas que já estão na forma de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação de músculos.
Suplementos termogênicos
Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Algumas pessoas têm um metabolismo lento e, com isso, dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Outras possuem um metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas têm um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível aumentar a taxa metabólica. Os termogênicos visam manter o metabolismo acelerado para uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbicas.
Suplementos antioxidantes
Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na limpeza do organismo. Quem pratica muita atividade física acaba liberando radicais livres no organismo, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.
Repositores Hidroeletrolíticos
Tem como objetivo hidratar, devido às concentrações variadas de sais e carboidratos.
Repositores energéticos
São compostos por carboidratos e têm como objetivo melhorar o aporte de energia, mantendo dessa forma as reservas corporais de carboidrato e retardando a fadiga.
Suplementos polivitamínicos e minerais
Para pessoas que necessitam complementar vitaminas e minerais no dia a dia. No seu uso mais comum, os multivitamínicos (polivitamínicos) são comprimidos que contêm diversas vitaminas e geralmente sais minerais. Multivitamínicos inclusive podem estar disponíveis em outras formas, como tabletes ou em pó.
Suplementos hormonais
São substâncias que estimulam a produção de hormônios. Cuidado no seu consumo porque hoje em dia nas academias são comercializados. Sempre é necessária uma avaliação médica para analisar necessidade de utilizá-los.
Revista dos Condomínios Horizontais, abril de 2011
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